При правильном и разумном подходе, плодами вашей работы в саду станут не только прекрасные клумбы и ухоженные газоны, но и отличное самочувствие и крепкое здоровье.

Полете ли вы грядки, сажаете ли цветы, вносите ли удобрения – ваши мышцы работают, тело сжигает калории, вы глубоко дышите, пульс учащается – к тому же все это на свежем воздухе и под солнечными лучами! В современном обществе даже появился специальный термин «агрофитнес» для обозначения садовых работ как полезной и здоровой физической деятельности.  

Однако для того чтобы приятное времяпрепровождение в саду не обернулось для вас перенапряжением, сведенными мышцами, травмами спины и другими неприятностями, мы приводим следующие рекомендации:

  • Постарайтесь заниматься садовыми работами регулярно, 2-3 раза в неделю, от 30 минут до нескольких часов в зависимости от вашей физической подготовки.
  • Не стремитесь сделать все и сразу! Лучше сделать хорошо часть работы, чем надорваться и слечь на несколько дней. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Прежде чем приступать к грядкам и клумбам, прогуляйтесь по саду, постепенно увеличивая темп ходьбы, чтобы разогреть ваше тело перед нагрузкой. Согните несколько раз руки и ноги, сделайте хотя бы несколько наклонов и поворотов, чтобы размять позвоночник.
  • Берегите спину! Именно на нее приходится максимальная и часто чрезмерная нагрузка. Используйте маленькие скамеечки или стульчики во время прополки. По возможности не сгибайтесь, а наклоняйтесь, держа спину ровно.
  • Старайтесь распределять нагрузку равномерно. Например, вместо одной большой лейки купите две поменьше и носите по одной в каждой руке.
  • При копании обязательно меняйте руки. Это поможет сбалансировать нагрузку и предотвратить мозоли и различные травмы.
  • Делайте небольшие перерывы. Пейте понемногу обычную воду, лучше не слишком холодную.
  • Защитите себя от солнечных ожогов и теплового удара – носите шляпы, панамы, легкую одежду из натуральных тканей с длинными рукавами. Используйте солнцезащитную косметику.
  • Обязательно используйте хорошие перчатки, чтобы защитить руки от мозолей, царапин и заноз.
  • Защитите колени с помощью специальных наколенников или удобного коврика.