Профилактика тяжести и усталости в ногах // Источник: Unsplash
Профилактика тяжести в ногах важна не только для физического комфорта. Эти нехитрые меры предупреждают венозный застой и, как следствие, такое неприятное заболевание, как варикозное расширение вен.
Рекомендации по профилактике тяжести в ногах:
- Очень важно рационально составлять план режима труда и отдыха. Для нормализации кровообращения и отдыха человек должен спать, то есть находиться в горизонтальном положении не менее 8 часов в сутки. Полноценный сон возможен только в хорошо проветриваемой, затемненной и тихой комнате.
- Необходимо усилить в своем рационе продукты, богатые витамином Е (рыба, зародыши пшеницы, растительные масла первого холодного отжима). Дело в том, что именно витамин Е, мощнейший антиоксидант, защищает кожу от свободных радикалов. Благодаря этому кожа сохраняет свой тонус, необходимый в том числе и для поддержания кровеносных сосудов. В таких сосудах кровь не застаивается, а нормально циркулирует, поэтому и тяжесть в ногах не беспокоит.
- Рекомендуется заниматься спортом, но при этом без тяжелой нагрузки для организма. Идеально подходит плавание, гольф, ходьба и езда на велосипеде. Гиподинамия, то есть сидячий образ жизни с минимальной физической активностью, становится причиной атрофии мышц и застою крови в области малого таза и нижних конечностей.
- Если по долгу службы приходится долго стоять или сидеть, рекомендуется приобретать специальные поддерживающие колготы. Такое белье помогает нормализовать кровообращение в нижних конечностях, предупреждая застой.
- Очень помогает в профилактике тяжести в ногах простая хитрость – если приходится долго стоять или сидеть, необходимо устраивать себе небольшие перерывы, во время которых следует держать ноги в приподнятом положении.
- Некоторые врачи рекомендуют приподнять нижний край кровати на 5-10 см. Это уменьшает прилив крови к ногам, что в свою очередь предупреждает появление такого неприятного симптома, как тяжесть в ногах.
- Во время купания рекомендуется контрастный душ, который прекрасно стимулирует тонус сосудов.
- Многие доктора подчеркивают, что хождение босиком является прекрасной профилактикой болезни вен. Ходить можно и нужно по траве, особенно покрытой росой, по галечному пляжу, а в условиях городской квартиры по специальному ортопедическому коврику.
- Ношение тяжестей может быть причиной усталости и боли в ногах, поэтому рекомендуется дозировать свои нагрузки (тем более что это вредно и для позвоночника)
- Ежедневный массаж и самомассаж стоп и голеней прекрасно стимулирует кровообращение, разгоняя застоявшуюся кровь – причину тяжести и усталости в ногах
В профилактических мерах следует ограничить или полностью устранить некоторые моменты:
- Рекомендуется избегать чрезмерного теплового воздействия. Посещение солярия, длительное пребывание на солнце (загар на пляже), сауны, горячие ванны и даже эпиляция горячим воском оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды нижних конечностей.
- Ряд видов спорта, особенно связанных с прыжками, также неполезны для ног и могут быть причиной тяжести в ногах. Рекомендуется ограничить сквош, теннис и баскетбол.
- Для ног, а в частности для их сосудов, вредны как высокие каблуки, так и плоская подошва. Во избежание усталости и тяжести в ногах рекомендуется отдавать предпочтение обуви, имеющей небольшой (2,5-5 см) каблук.
