Артроз? Важно оставаться в движении

Почему при артрозе важна регулярная физическая нагрузка // Источник: Unsplash

Боли в суставах при бытовых нагрузках, например, при подъеме по лестнице, могут указывать на остеоартроз – состояние, которое возникает в результате механического разрушения нормальных структур сустава, изменения капсулы и повреждения хряща. Когда болят суставы, хочется их совсем не утруждать, но эксперты советуют игнорировать это желание и наоборот – продолжать двигаться.

По словам доктора Кетрин Дао, ревматолога, доцента в Юго-западном медицинском центре Техасского университета в Далласе, несмотря на то, что боль при остеоартрозе усиливается во время активности и уменьшается в состоянии покоя, движение остается самым экономичным и эффективным лечением. Научные исследования доказывают, что физическая нагрузка может восстанавливать хрящевую ткань, укреплять мышечную ткань, улучшать функции суставов и состояние костей. Пациенты, занимающиеся физической нагрузкой, также обладают более хорошей координацией и подвержены меньшему риску падений.

Зачастую артроз вызывается дегенеративными изменениями в хрящевой ткани, соединяющей суставы и амортизирующей движение костей. Симптомы могут включать боль, скованность и ограниченную подвижность в суставе. Также могут наблюдаться болезненная чувствительность, отек, хруст суставов. Преимущественно страдают кистевые, коленные, тазобедренные суставы, сочленения позвонков.

Артроз зачастую развивается с возрастом, но также может развиться и в молодом возрасте вследствие травм или хирургических вмешательств. Вероятность возникновения артроза повышается, если сустав подвергается хроническому стрессу, например, в спорте или на работе. Ожирение также является фактором риска. Люди, страдающие воспалительным артритом, например, подагрой, ревматоидным артритом, псориатическим артритом, также более предрасположены к развитию остеоартроза.

Американские Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), с целью профилактики и контроля симптомов артроза, рекомендуют регулярную физическую нагрузку и поддержание здорового веса тела. Хорошей целью могут стать 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю. Начинать стоит с меньших нагрузок и времени тренировок, а потом постепенно их наращивать. Также возможно разбивать свои ежедневные 30-минутные нагрузки на 2 подхода в день по 15 минут.

Высокоинтенсивные нагрузки, такие как прыжки, бег на дальнюю дистанцию, ходьба по лестнице, поднятие тяжестей, могут вызвать усиление боли в суставах. Низкоинтенсивные нагрузки, такие как плавание, велосипед, пилатес, йога, ходьба по пересеченной местности, переносятся легче и более эффективны у пациентов, страдающих остеоартрозом средней и высокой степени тяжести. Растяжка до и после нагрузки также поможет расслабить мышцы и смазать суставы для предотвращения травмы.

Если вы испытываете существенную боль или слабость, эксперты рекомендуют обратиться к врачу для получения консультации физиотерапевта или инструктора по реабилитации, которые помогут составить оптимальную программу физической нагрузки.

Источник