Шесть способов профилактики болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – тяжелое нейродегенеративное расстройство // Источник: Freepik

Болезнь Альцгеймера – тяжелое нейродегенеративное расстройство, для которого в настоящий момент не существует лечения. Тем не менее, известны методы профилактики, которые способны существенно снизить риск развития этой деструктивной патологии. При болезни Альцгеймера два типа белков головного мозга, именуемых клубками тау-белка и бляшками бета-амилоидного белка, начинают бесконтрольно разрастаться. По имеющимся данным, эти белки разрушают клетки головного мозга и вызывают симптомы спутанного сознания, потери памяти, психологического изменения личности.

Итак, какие же методы, направленные на снижение рисков развития болезни Альцгеймера, можно выделить?

1. Регулярная физическая нагрузка

По данным Общества болезни Альцгеймера (Великобритания), результаты одиннадцати научных исследований в данной области выявили сокращение риска развития болезни Альцгеймера на 45% у людей среднего возраста, регулярно занимающихся физической нагрузкой. У пожилых людей также наблюдались статистически значимые результаты от физических упражнений, включая улучшение памяти и когнитивных функций.

2. Избавление от курения

В сигаретном дыме присутствует множество токсинов, способствующих развитию воспалительных процессов в головном мозге, а также способных вызывать сосудистые кровотечения и увеличивать стресс клеток, причастных к развитию болезни Альцгеймера. Общество болезни Альцгеймера отмечает, что согласно серии систематических анализов данных курение может повышать риск развития болезни Альцгеймера на 30–50%.

3. Здоровый рацион питания

По данным исследований средиземноморская диета, обильная растительной пищей и полезными жирами, способна помочь предотвратить либо замедлить прогрессирование заболевания.

Недавно опубликованное в журнале „Neurology“ исследование показывает, что и средиземноморская диета, и диета для мозга „MIND diet” (сочетает в себе принципы средиземноморской диеты и DASH диеты, нацеленной на борьбу с гипертонией и сохранение когнитивных функций) помогают снижать симптомы болезни Альцгеймера, а также количество бета-амилоидных бляшек в головном мозге.

4. Сохранение здоровья сердца

Ассоциация болезни Альцгеймера и Национальный институт старения (США) отмечают, что такие факторы, как повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, повышающие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, также повышают риски и болезни Альцгеймера.

Последний мета-анализ по шести научным исследованиям, опубликованный в журнале „The Lancet Neurology“, показал, что люди, принимающие препараты, понижающие кровяное давление, снижают риск развития болезни Альцгеймера на 30%.

5. Социальная активность

Причины, почему социализация помогает снижать риски, не до конца изучены. Тем не менее по данным Ассоциации Альцгеймера социальные контакты могут поддержать нейронные связи в головном мозге, улучшая память и мыслительную активность.

6. Полноценный ночной сон

Недавно в журнале „Nature Communications“ было опубликовано исследование, проведенное в Великобритании, которое прослеживало поведение почти 8000 человек на протяжении 20 лет, начиная с 50-летнего возраста. По сравнению с людьми, старавшихся придерживаться 7-часового ночного сна в возрасте 50–60 лет, у тех, кто спал ночью меньше 6 часов, наблюдались на 30% более высокие риски развития болезни Альцгеймера.

Источник