Сколько шагов нужно проходить в день?

Пешие прогулки благотворно влияют на работу сердца // Источник: Unsplash

В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день. Тем не менее специалисты подчеркивают, что остается верным известный тезис «чем больше шагов, тем лучше».

В рамках нового исследования были проанализированы результаты 17 ранее проведенных исследований – с вовлечением порядка 227 000 человек, которые наблюдались на протяжении семи лет. У пожилых людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, наблюдалось снижение риска смерти на 42%. Среди молодых участников наблюдалось снижение риска смерти на 49% при достижении ежедневного результата от 7 000 до 13 000 шагов. В среднем 10 000 шагов соответствуют примерно 7–8 пройденным километрам.

Ученые ассоциируют каждую тысячу шагов с 15% снижением рисков смерти от всех причин, а каждое повышение на 500 шагов день ассоциируется с 7% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых патологий. Пока не определено, существует ли верхняя допустимая граница по количеству шагов в день. Так что миллионам любителей проходить 10 000 шагов и больше можно не беспокоиться.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более трех миллионов смертельных случаев в год происходят из-за гиподинамии. Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни.

Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день. Поэтому если человек не в состоянии одолеть такой рубеж, он должен понимать, что можно начинать с малого, учитывая свои текущие возможности, и получить пользу уже сегодня, при этом стремясь к устойчивому прогрессу в количестве пройденных шагов.

Результаты исследования были опубликованы 9 августа в Европейском журнале превентивной кардиологии (“European Journal of Preventive Cardiology”).

Источник