В отпуск – в отличной форме? // Источник: Unsplash
Лето… Пора отпусков. Конечно, экономика внесла свои коррективы в наши отпускные планы, но все равно почти все пойдут этим летом отдыхать, съездят хоть на дачу к друзьям, подышать чистым воздухом, искупаться в речке. А значит, оденут шорты и маечки, купальники и плавки. И всем нам хочется выглядеть при этом на отлично.
Увы, далеко не всем это удается. Малоподвижный образ жизни, стрессы, волнения, бессистемный прием пищи – мы быстро набираем лишние килограммы.
И где-то в конце апреля, критически посмотрев на себя в зеркале, мы спохватываемся и решаем – надо срочно худеть.
Все знают – убрать лишний вес можно, пересмотрев структуру и калорийность питания, а также изменив режим физических нагрузок. Казалось бы, ничего сложного. Но эти простые правила требуют самодисциплины и силы воли. Более того, необходимо правильно подобрать и диету, и режим физических нагрузок.
Диет на сегодняшний день существует более 28 тыс. различных видов, и автор каждой из них утверждает, что именно его метод – самый простой и надежный. Польза от физических упражнений очевидна – мы сжигаем лишние калории и увеличиваем тонус мышц, «подтягивая» формы.
А сколько чудодейственных средств предлагает реклама! Пояса, шорты, тренажеры, стимуляторы мышц, биологически активные добавки к пище…
Любой салон красоты тоже рекомендует свои клиентам несколько видов процедур, способных избавить от лишних килограмм и сантиметров.
Вооружившись очередными модными средствами, мы начинаем «новую жизнь». И тут выясняется – далеко не все могут похудеть (у кого-то силы воли не хватает, хочется немножко сладенького, а кому-то просто плохо становится на трех огурчиках и двух сухариках в день), а из тех, кто с трудом сбросил пять-семь лишних килограмм, мало кто может удержать достигнутый вес. И врачи обеспокоены тем, какое влияние все эти интенсивные "методики" и чудодейственные средства оказывают на здоровье.
К сожалению, лишний вес, ожирение – это не только косметическая проблема. На фоне лишнего веса в несколько раз возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, возникают гормональные нарушения, приводящие к бесплодию и половой дисфункции, страдают суставы.
«Худеть правильно» – вот девиз каждого, кто заботится не только о внешней стройности, но и о здоровье.
А как худеть правильно? Для начала нужно знать, что во многих случаях необходима консультация врача и серьезное обследование, чтобы выяснить причины ожирения или быстрого набора лишнего веса. Все мы – разные, и диета для похудения, и физические нагрузки должны подбираться персонально – с учетом всех данных о нашем здоровье, наших пищевых привычках и физических возможностях.
Правильней все это делать в клинике, где опытные врачи проведут полную диагностику и определят оптимально подходящие виды продуктов, ежедневную калорийность, составят программу упражнений, при необходимости назначат какие-то препараты или порекомендуют растительные и витаминные средства. Таким образом, принимая решение сбросить лишний вес, помните о главном – без врачебной помощи здесь не обойтись!
В основе современного подхода к терапии ожирения лежит признание хронического характера заболевания, т.е. с одной стороны – невозможности его полного излечения, а, с другой – необходимости долгосрочного лечения.
Сейчас при терапии ожирения всё чаще разрабатываются индивидуальные комплексные программы по коррекции массы тела и лечению сопутствующих ожирению заболеваний. Определяющим в выборе лечения является степень выраженности ожирения и наличие у больных метаболических нарушений и хронических заболеваний.
Если в прошлом целью лечения было достижение нормальной массы тела, то в настоящее время оптимальным считается постепенное умеренное снижение веса (не более чем на 0,5-1 кг в неделю), направленное на улучшение сопутствующих метаболических и гормональных нарушений. Клинически значимым считается 5-10% снижение массы тела от исходного веса, причем успешным считается только такое лечение, которое приводит к улучшению здоровья пациента в целом.
Одним из основных условий успешного лечения ожирения является поэтапное сбрасывание килограммов. Весь период делится на две части: снижение массы тела (3-6 месяцев) и период стабилизации (6-12 месяцев). Именно такая тактика лечения позволяет избежать «рикошетного» набора массы тела после ее снижения.
Современная медицина предлагает разные методы лечения ожирения: немедикаментозное (диетотерапия, повышение физической активности, поведенческая терапия), назначение лекарств и хирургические методы. Наиболее оптимальным является комплексный подход – сочетание немедикаментозных методов снижения веса и, при необходимости, присоединение фармакотерапии.
Цель фармакотерапии – существенно усилить эффективность комплексного лечения, предотвратить рецидивы набора веса, улучшить метаболические показатели и повысить приверженность больных к лечению.
Так что, если у вас действительно большой лишний вес или ожирение, решить эту проблему за два месяца к отпуску вряд ли удастся полностью. Но если вы серьезно решили похудеть, обратились к врачу и получили индивидуальные рекомендации, вперед! Любая дорога начинается с первого шага. Помните, что усилия врачей окажутся напрасными, если вы не будете настроены на успех, не будете верить в свои силы. Активный образ жизни, рациональное, здоровое питание, уверенный психологический настрой и строгий самоконтроль не возможны без сильной мотивации.
Если же у вас нет серьезных проблем, а просто за зиму появились лишние пара-тройка килограмм, то 2 месяца, оставшихся до отпуска, вполне реальный срок, чтобы снова стать стройной и подтянутой. Только не пытайтесь сбросить 2 кг за 2 дня. Посмотрите рекомендации по правильному питанию и физическим нагрузкам, подберите себе то, что вам нравится – и через 2 месяца любимые шорты и красивый купальник будут сидеть на вас точно также как и прошлым летом.
Успехов!
