Как научиться отдыхать во время работы и существуют ли таблетки от усталости?

Большинству жителей мегаполисов знакомы ощущения навалившейся усталости в конце рабочего дня, когда мозг начинает буквально «кипеть», а сконцентрироваться на работе становится все труднее.

Страх сорвать «дедлайн», необходимость ответить на все письма согласно «этикету» и срокам, оповещения, звонки, сообщения, требующие немедленной реакции – раздражители, еще неизвестные работникам XX века. Сегодня они каждый день воздействуют на нас, вызывая агрессию и истощение.

Ученые говорят о том, что постоянный стресс может стать инициатором многих заболеваний. К счастью, способы избежать выжатого состояния существуют: они помогают снизить вероятность возникновения синдромов хронической усталости и офисного выгорания.

СОЦИАЛЬНАЯ АДДИКЦИЯ

Год назад исследователи выяснили, что ежедневно люди проводят перед экранами смартфона, планшета или телевизора около пяти часов. Почти 80% наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. Получается, что, зайдя в Интернет с конкретной задачей и решив ее, мы продолжаем блуждать по Сети, погружаясь в информационный хаос. В одном из исследований ученых говорится, что у 25% пользователей интернета формирование зависимости происходит через 6 месяцев после начала его использования, у 58% — в течение следующих 6 месяцев, а у 17% — через год. В виртуальном пространстве мы не всегда видим милых котиков или прекрасные виды природы: мы можем наткнуться на агрессию, негатив и обыкновенное хамство и при этом испытать реальный стресс. А теперь подсчитайте, сколько раз во время работы вы заглядываете на свою страницу. И изменится ли качество вашей жизни, если вы снизите посещение социальных страниц.

ДАВЛЕНИЕ ГАДЖЕТОВ

Даже когда мы ничего не ищем, наш мозг продолжают отвлекать ежеминутные оповещения, уведомления, напоминания и другие раздражители. Добавьте к этому информационному потоку шквал многозадачности, который практически каждый день обрушивается на вас на работе. Нам становится все труднее концентрировать свое внимание на рабочих задачах, мы можем легко забыть имя коллеги, или разговор, который состоялся полчаса назад. Удерживать внимание долгое время становится все труднее.

«Тренировать» способность к концентрации поможет чтение книг. По сравнению с блужданием по интернету чтение может показаться скучным занятием, лишенным яркого визуального ряда. Это надо … преодолеть. Несмотря на «клиповую» подачу информации из окружающего мира, наш мозг по-прежнему нуждается в чтении - для тренировки логики и памяти. К слову, шести минут чтения достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений, снизить нервное напряжение.

МОЗГУ НЕОБХОДИМА СМЕНА РЕЖИМОВ

Ученые успокаивают, что человеческий мозг никогда не устает, но нуждается в обязательной смене активного режима на сон и на короткие смены активного режима в течение дня для физической активности или простого созерцания внешнего мира. Смена режимов является обязательным условием для того, чтобы чувствовать себя спокойным и сосредоточенным в течение всего дня.

Стресс необходим каждому человеку для инициации защитных механизмов нервной системы, он усиливает работоспособность и активность мозга. Однако режим постоянного стресса дает прямо противоположный эффект. Регулярные авралы на работе незаметно приводят к эмоциональному напряжению, накопление которых приводят к депрессии.

ТАБЛЕТКИ, БАДЫ, ВИТАМИНЫ … НЕ СМЕШИВАТЬ И НЕ ВЗБАЛТЫВАТЬ!

28% работающих в крупных компаниях россиян периодически принимают успокоительные, а 15 % делают это постоянно. По данным этого же опроса еще 8% принимают снотворные, а 9% - средства для повышения концентрации*. Прием лекарств – хождение по тонкому льду, где на поверхности - улучшение «способностей и настроения», а за ней – пищевые расстройства, заторможенность, зависимость от препарата.

Внимательно читайте инструкции! Производители лекарств, в отличие от БАДов, обязаны проводить исследования безопасности препаратов перед выпуском на рынок. Об их результатах вам «расскажет» инструкция в графе «противопоказания» и «побочные действия».

Не принимайте в начале дня успокоительные средства, которые вызывают торможение психических процессов или снижают концентрацию внимания! Оставьте на вечер Валериану, мелиссу, Пустырник, зверобой, а также препараты магния. Для начала дня, когда требуется облегчить симптомы беспокойства и тревоги, без потери работоспособности, подойдет Гомеострес на основе нескольких растительных компонентов, а также препараты с содержанием витаминов группы В.

ПЛАН СПОКОЙСТВИЯ

У вас должен быть ежедневный план спокойствия. Он представляет собой список любимых песен или приятных звуков, набор красивых картинок или фото с ваших путешествий. Иногда, чтобы отвлечься от работы достаточно просто закрыть глаза и мысленно представить то место на Земле, где вам больше всего нравиться находиться. Эти простые упражнения помогут вам отвлечься, поднимут настроение. В плане спокойствия запрещены любые мысли о работе, если возникнет хотя бы одна - ваш план провален. Начинайте все с начала. Во время реализации плана спокойствия, необходимо заранее выключить свой телефон или поставить на беззвучный режим.

Ученые заметили, что со стрессом помогают бороться растения на рабочем столе. Регулярный уход за растениями, видимый результат их роста и хорошего состояния вносят в нашу жизнь спокойствие и умиротворение.