Пройти испытание: как помочь ребенку успешно справиться со стрессом на экзаменах

Совсем скоро школьников ждут выпускные экзамены. По мнению экспертов, это один из самых сложных периодов в жизни как учеников, так и их родителей – в это время повышенный стресс испытывают до 70%¹ выпускников. Разбираемся, почему дети испытывают тревожность в период экзаменов, как правильно поддержать ребенка в этот момент и когда стоит обращаться за помощью к специалисту.

Сто оттенков стресса

Почему школьники так нервничают перед экзаменами? Для многих это отправная точка в будущее: от ошибки может зависеть поступление в вуз, уверенность в собственных силах и будущая карьера. Свой вклад вносит и давление со стороны: тема экзаменов волнует учителей, одноклассников и родителей – одобрение окружающих в разы увеличивает стрессовую нагрузку. По статистике российские школьники являются мировыми лидерами по уровню стресса из-за успеваемости².

«Особенно нервный для них – традиционно – период экзаменов. Организм реагирует по схеме «бей или беги». В этот момент происходит выброс адреналина и запускается сложная цепочка гормональных реакций. В результате вырабатывается кортизол – гормон стресса. Он влияет на внимание, делая школьника более рассеянным, не давая сосредоточиться даже на простых и понятных ему заданиях. Из-за этого и при хорошей предварительной подготовке к экзаменам у ребенка могут возникнуть сложности», – предупреждает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».

Стресс проявляется не только на самом экзамене, но и на всех этапах подготовки к нему. Школьники могут столкнуться с самым разным спектром переживаний – от повышенной тревожности, гнева и агрессии до настоящей депрессии и патологического страха перед экзаменами. Стресс может транслироваться и на физическом уровне – проблемы со сном, тошнота, головокружение, нарушения сердечного ритма, расстройство желудка – многие подростки сталкиваются с этими симптомами во время прохождения итоговых школьных испытаний. В этот момент родителям стоит особенно внимательно следить за поведением и состоянием ребенка, чтобы своевременно оказать ему помощь. Если у школьника наблюдается хроническая усталость, регулярные проблемы со сном, нарушение аппетита, сильное возбуждение или, наоборот, нехарактерная замкнутость, это повод переходить к активным действиям.

Залог успеха – в поддержке

Как в течение всей школьной жизни, так и на экзаменах школьникам важна поддержка со стороны родителей. Если дома ребенок ощущает здоровый психологический климат, ему становится намного проще справляться со стрессом. Для этого родителям важно придерживаться определенных правил:

• «Любовь независимо от результата». Необходимо показать ребенку, что его будут любить в любом случае, а проваленный экзамен – не конец света, ведь его можно пересдать и поступить в желаемый вуз в следующем году, преумножив знания.
• «Жизнь без оглядки на других». Чужой пример не всегда полезен, а на школьников он и вовсе оказывает слишком сильное давление. Постоянные сравнения с другими и гонка за успехом заставляют чувствовать себя «каким-то не таким» и оглядываться на окружающих: сначала – одноклассников, позже – однокурсников, во взрослой жизни – коллег. Такой подход приводит к процветанию тревожности и никогда не приносит желаемого результата.

«Для школьников в этот стрессовый момент очень важна не только эмоциональная поддержка со стороны родителей, но и полноценная поддержка всего организма – здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, витамины и микроэлементы. Так, витамины Д, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность и способствует эффективной работе мозга. Поэтому, чтобы помочь растущему организму ребенка справиться с экзаменационным стрессом, стоит включить в питание продукты, богатые этими «кирпичиками», а при необходимости принимать «Магне В6», Витамин С или комплекс витаминов. А наладить сон и снизить беспокойство без риска потерять концентрацию помогут натуральные препараты, например, Гомеострес», – отмечает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог, президент международного общества «Стресс под контролем».

• «Поддержка специалистов». Иногда родители недооценивают силу стресса и пускают ситуацию на самотек. Эксперты отмечают: как минимум четверти школьников нужна психологическая консультация в период экзаменов. Однако обращаются за ней лишь 5% родителей³. Идти к психологу можно не только при уже проявившей себя проблеме. Существуют разнообразные психологические тренинги, которые помогут повысить нервную устойчивость и снизить тревожность. Однако наибольшего эффекта удастся добиться только в том случае, если начать посещать тренинги заблаговременно, а не впритык к экзаменам.

Четыре простых шага к спокойным экзаменам

Родители также могут помочь ребенку подготовиться к экзамену и обсудить основные моменты, с которыми сталкиваются практически все школьники. Не всегда те, кто больше учил и хорошо знают материал, получают максимальный балл. Ведь экзамен – это еще и тест на умение контролировать эмоции, держать себя в руках и мобилизовать силы. Это должен помнить каждый «экзаменуемый». Самообладание в таких случаях можно «натренировать». Чем больше тестов, олимпиад и соревнований позади, тем больше этот полезный софт-скилл «прокачан». Общий багаж знаний, безусловно, идет в зачет.

• Отрепетировать экзамен. Как показывает практика, ребенок теряет до 25% результата из-за того, что морально не готов к новой для него процедуре⁴. Поэтому стоит заранее познакомить его с обстановкой сдачи экзаменов. Важный момент: экзамены сдают в других школах в незнакомых кабинетах, что также снижает уверенность. Поэтому важно написать несколько выездных пробных экзаменов.
• Проработать страх и ступор на уровне тела. В стрессовых ситуациях стоит поочередно максимально напрягать мышцы, после чего – полностью расслаблять. Полминуты – напряжение, столько же – расслабление, и так четыре-пять раз. Напряжение должно быть максимальным, тело должно реально устать и захотеть расслабиться, тем самым избавляемся от тревоги: из расслабленного тела она «уходит», и школьник может вновь сконцентрироваться на задании. Потренируйтесь с ребенком до экзамена, чтобы почувствовать, что это действительно работает.
• Научить ребенка бороться с нервозностью. Иногда тревога накатывает как паническая атака – внезапно и резко. Важно научить детей не поддаваться панике и справляться с нервозностью. Сделать это можно с помощью медленного счета до десяти и обратно, дыхательных практик, последовательного напряжения и расслабления разных частей тела, а также зрительного поиска предметов в помещении по определенным цветам.
• Разработать единый алгоритм. На экзамене давит ограниченное количество времени – из-за этого ребенок испытывает дополнительную тревогу и может застопориться. Поэтому есть правила, которых стоит придерживаться. Например, начать с легкого и оставлять сложное на потом, последовательно исключать неправильные варианты ответа в сложных заданиях, читать задание до конца и так далее. Алгоритм действий помогает справиться школьнику со страхом неизвестности и последовательно решать свой вариант.

Особая подготовка должна быть в день до экзамена. Не стоит «зубрить» темы сутками – так нервное напряжение только повысится. Наоборот – можно пробежаться по сложным темам и убрать учебники на полку, посвятив день чему-то приятному. Важнее всего отвлечься, выспаться и дать нервной системе отдохнуть. Тогда в день экзамена все пройдет с успехом и без лишней тревожности.

Источники:

¹ https://www.cnews.ru/news/line/2021-03-10_onlajnopros_znanijacom_pochti
² https://theharrispoll.com/wp-content/uploads/2019/04/WE-Lego-Exec-Summary-4.1.19-1.pdf
³ https://www.prozdor.ru/2022/roditeli-i-deti/stress-po-raspisaniju-shkolniki-izuchajut-domashnie-aptechki-nakanune-jekzamenov-chto-delat/#_ftnref5
⁴ https://mel.fm/blog/uchi-ru/30568-strakh-trevoga-ili-stress-kak-pomoch-rebenku-pered-ekzamenom