Как бороться со стрессом // Источник: Unsplash
- Ограничьте употребление алкоголя, не курите и старайтесь придерживаться здорового рациона питания.
- Помните, что физические упражнения прекрасно снимают напряжение и помогают избавиться от стресса.
- Водные и расслабляющие процедуры (баня, купание, спа-процедуры, массаж) для многих людей являются эффективным средством борьбы со стрессом.
- Обязательно высыпайтесь. Хроническое недосыпание усугубляет стресс, тревогу и другие психологические проблемы.
- Попробуете освоить некоторые методики расслабления: йога, медитация, дыхательные упражнения. Некоторые из них вы сможете применять даже во время перерыва на работе.
- Постарайтесь определить, какие ситуации для вас являются наиболее стрессовыми и попытайтесь по возможности их избегать. Например, если вас очень раздражают пробки на дорогах, перейдите на общественный транспорт или попробуйте изменить график.
- Ставьте себе реальные задачи, не взваливайте на себя больше, чем вам по силам. Давайте себе небольшие и посильные задания, за их выполнение придумайте себе небольшие вознаграждения (например, приятные покупки или чашка кофе с пирожным).
- Научитесь говорить твердое «нет».
- Учитесь организовывать и планировать свое время. Обязательно выделяйте время для отдыха, для своих любимых занятий, хобби.
- Проводите хотя бы несколько часов (например, в выходные) в неделю на свежем воздухе. Солнце и чистый воздух – прекрасные антидепрессанты.
- Яркие цвета (оранжевый, зеленый) оказывают антистрессовый эффект. Попробуйте внести яркие цветовые пятна в свое рабочее место и домашний интерьер.
- Некоторые запахи также способны улучшать настроение, способствовать расслаблению или, напротив, бодрому и энергичному состоянию. Подберите дл себя приятные запахи на утро (бодрящий и свежий) и на вечер (нежный и успокаивающий).
- Если вы склонны во всем винить себя, занижать самооценку и вообще заниматься самобичеванием, проделайте следующую операцию. Сядьте и спокойно подумайте, а затем напишите на бумажке все ваши достоинства, все важные и хорошие дела, которые вы сделали, все трудные задачи, с которыми справились. Носите ее с собой, повесьте на холодильник, на зеркало в ванной – так вы постепенно начнете верить в себя и свои силы.
