Боремся с жарой на летних каникулах
Перед отпуском на солнце всем будет полезно ознакомиться с симптоматикой состояний, связанных с нарушением терморегуляции организма.
При отдыхе у воды и при непродолжительных прогулках под палящим солнцем риск получить перегрев невелик. Система охлаждения вашего организма может дать сбой при нахождении на жаре при высокой влажности в течение длительного времени.
Следует учитывать уровень своей физической подготовки и состояние здоровья: например, при избыточной массе тела не стоит подвергать себя длительным пешим или велосипедным прогулкам. Не надо ждать наступления чувства жажды, правильнее будет контролировать свой водный баланс и иметь при себе бутылку с питьевой водой. Также стоит избегать употребления на жаре сладких горячительных напитков.
Важно пользоваться солнцезащитными средствами.
Нарушения терморегуляции включают:
- Тепловые судороги: болезненные спазмы мышц, обычно бывают после физической нагрузки в жару;
- Тепловой обморок: головокружение или обморок, вызванные высокими температурами;
- Обморок из-за физической нагрузки: головокружение или обморочное состояние сразу после физической нагрузки;
- Тепловое истощение: температура тела до 40 градусов по Цельсию, при этом наблюдается холодная и липкая кожа, головная боль, слабость, тошнота и рвота;
- Тепловой удар: симптомы, аналогичные при тепловом истощении, плюс температура тела выше 40 градусов, а также отсутствие потоотделения в целях самоохлаждения.
Способы предупреждения состояний с нарушением терморегуляции:
- Дать себе время для акклиматизации в условиях жары;
- Избегать физической активности в самые жаркие часы суток, сохранять нагрузки только утром, вечером либо в тени;
- Носить легкую, свободную одежду и шляпу с широкими полями;
- Контролировать количество потребляемой жидкости, при этом не переусердствовать с обильным питьем;
- В случае многочасовых физических нагрузок в жару, для восполнения солей в организме рекомендуется перекусить чем-либо соленым.
Следует помнить признаки наступления нарушений терморегуляции:
- судороги;
- спутанность сознания, раздражимость;
- избыточное потоотделение;
- усталость;
- головокружение, тошнота, слабость;
- головная боль;
- увеличенная частота сердечных сокращений и/или пониженное кровяное давление;
- нарушения зрения;
- рвота.
В случае обнаружения вышеуказанных симптомов, следует незамедлительно принять меры: не находиться на солнце, понизить температуру тела с помощью влажных полотенец или посидеть в ванне с холодной водой, употреблять много жидкости. В случае необходимости обратитесь к врачу.
- FDA одобрило препарат Pennsaid для лечения остеоартрита коленного сустава
- Шафран защищает от новообразований печени
- Впервые разработаны рекомендации по профилактике инсульта у женщин
- Вебинар для медицинских специалистов: Пациент с ХСН в период повышенного риска возникновения ОРВИ и Гриппа
- Комфорт пациента и уверенность врача: во Всемирный день борьбы с гепатитом специалисты расскажут о современных методах диагностики заболеваний печени