Подготовка ребенка к школе: как избежать выгорания, тревожности и усталости

Начало учебного года всегда сложный период // Источник: Freepik

В современном мире большинство негативных сценариев в реализации – синдром самозванца, профессиональное выгорание, хроническая усталость и болезненное отношение к собственным результатам – родом из детства. Разберем, как правильно настроить ребенка к школе, чтобы адаптация к новому учебному году после каникул была максимально легкой и спокойной.

Родительский режим

Начало нового учебного года – это всегда стресс не только для детей, но и для их родителей. Адаптация к новому режиму и навалившейся нагрузке не всегда проходит быстро и безболезненно, зачастую в таком случае погоня за хорошей успеваемостью может перерасти в тревогу и сильный стресс всех членов семьи. В этот момент ребенку особенно важна поддержка – при участии родителей школьникам значительно проще справиться с эмоциями и непростыми переживаниями, как следствие, спокойно втянуться в учебный процесс и добиться заметных результатов в обучении. Не забывайте, что психологическая готовность ребенка к школе – это совокупность интеллектуальных и личностных навыков. Многие родители ошибочно полагают, что для успешного обучения достаточно лишь образовательной готовности, однако не стоит забывать об эмоциональной подготовке ребенка: помощи в адаптации к новым условиям и обучении коммуникативности.

Всегда напоминайте себе, что в школу идет ваш ребенок, а не вы. А тотальный контроль, перестраховки и нередко возникающее желание сделать что-то за ребенка не идут ему на пользу, а лишь подпитывают неуверенность в собственных силах и снижают стремление к самостоятельности. Не выдавайте готовые ответы, старайтесь помочь ему прийти к ответам и решениям самому, к примеру, прибегая к наводящим вопросам или подсказкам в игровой форме. Безусловно, это не означает, что вы должны игнорировать просьбы ребенка помочь, но, прежде всего, приходите на помощь в эмоциональном плане. Внимательное отношение к его успехам и неудачам, терпение, а также поддержка помогают почувствовать опору и способствуют повышению самооценки. Подбадривайте ребенка, не забывайте хвалить и поощрять и никогда не сравнивайте его результаты и способности с чужими, даже со своими собственным в его возрасте. Так вы сформируете у него страх перед плохими оценками, учителями и одноклассниками.

В преддверии нового учебного года, в один из пиковых моментов стресса, родителям нужно стать для ребенка тем самым островком поддержки и спокойствия, а также научиться следовать некоторым важным правилам.

Предметы первой необходимости

Прежде всего, помогите ребенку наладить режим дня. Под конец каникул, хотя бы за неделю до первого сентября переключите режим «каникулы» на «правильный». Обойдитесь без давления, постарайтесь сделать так, чтобы ребенок сам активно включился в процесс.

Детям, как и взрослым, важно ложиться и вставать в одно и то же время и спать по возможности не меньше 8 часов. Подайте ребенку личный пример, а не просто приводите довод, что «детям пора спать» – важно доходчиво объяснить, почему для его организма и здоровья важно соблюдать такой режим. Не стоит строго контролировать ребенка и «отключать» его от гаджетов в случае непослушания. Лучше совместно откажитесь от их использования хотя бы за час-два до сна и проведите это время за настольной игрой или квизом.

«Если за лето режим сильно сбился и ребенку вечером с трудом удается заснуть в нужное время, а утром тяжело проснуться, есть жалобы на пробуждения ночью, то для нормализации сна в некоторых случаях могут понадобиться медикаменты. Безусловно, в случае с детьми и подростками лучше использовать натуральные препараты. Например, Гомеострес может помочь снизить уровень детской тревожности накануне нового учебного года, восстановить качество сна, не влияя на концентрацию внимания и не вызывая сонливости днем. А Магне B6 поможет сбалансировать процессы возбуждения и торможения в клетках головного мозга», – говорит Екатерина Стацевич, бизнес-тренер, психолог, эксперт и автор курсов по ресурсным состояниям и управлению стрессом, коуч с международной сертификацией ACC ICF.

Еще одну важную роль в скорейшей адаптации ребенка к школе играет ваш позитивный эмоциональный настрой и мотивация. Большинство первоклассников приходят в школу с желанием учиться, но далеко не у всех это желание сохраняется. Это вопрос мотивации, цепочка которой довольно проста: хочу – делаю – получается – положительная реакция. Что‑то школьнику будет даваться с легкостью, что‑то – нет, но в обоих случаях получать положительное подкрепление со стороны родителей для него крайне важно.

Не забывайте и о том, что готовность к школе – это также первая тренировка усидчивости и внимательности, которыми далеко не все могут похвастаться в детстве. Максимальная концентрация внимания у детей в этом возрасте составляет 20 минут, после чего наступает усталость, но через 5-7 минут смены деятельности ребенок снова готов активно трудиться. Лучше всего внимательность формируется в играх по правилам – так ребенок учится ставить цели, планировать действия для их достижения, оценивать результат, понимать и исправлять ошибки. Соблюдение простых игровых правил помогает ребенку научиться подчиняться общему «надо».

Для школьника очень важен режим чередования учебы и отдыха // Источник: Freepik

Не навреди

Чтобы школьники, особенно подростки, органично вошли в новый учебный год, важно действовать без перегибов. Введите правило «люблю любым»: несмотря на оценки, результаты тестов и экзаменов. Если не ставить оценки превыше всего, ребенку будет проще не только в школе, но и в будущем.

Еще один важный пункт – слышать и уважать мнение ребенка. Среди самых частых вопросов, с которыми к школьникам обращаются учителя и родители, – «Кем ты хочешь стать?». И именно в семье чаще всего давят на то, что нужно скорее определиться и принять решение. Это сложный выбор, спешка в котором только вредит: появляется лишний стресс, усложняющий и без того непростой период обучения.

Позвольте ребенку самореализовываться и заниматься тем, что интересно, не пытайтесь воплотить свои мечты за счет него. Даже если кажется, что сыну будет лучше пойти на секцию каратэ, когда он предпочтет художественную школу, а дочь мечтает стать автомехаником, а не балериной.

Свое негативное влияние на школьников оказывает также неправильная установка «работай несмотря ни на что». По статистике, до 80% людей сталкиваются с проявлениями синдрома профессионального выгорания¹. И такой сценарий перенимается еще в детском возрасте: сначала школьники зацикливаются на оценках и результатах экзаменов. Зарождается перфекционизм и даже чувство стыда за заслуженный отдых. Все это зачастую приводит к известному «синдрому самозванца» в будущем, когда человек не способен здраво оценивать свои способности и успехи – ему подвержено около 80% взрослых².

И не забывайте, что задача родителей – сбалансировать нагрузку ребенка и обеспечить ему плавный переход в учебную деятельность. Адаптация к учебному процессу обычно занимает у школьников месяц. В это время постарайтесь не перегружать ребенка дополнительными занятиями и дайте ему возможность отдыхать без чувства стыда за заслуженное время безделья. Даже если он проводит его, на первый взгляд, без существенных результатов. Главное, чтобы отдых не переходил в прокрастинацию, а выступал как время, когда можно набраться сил и зарядиться новой энергией.

Источники:

¹ https://hh.ru/article/12445
² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7174434/