Зимние радости // Источник: Unsplash
Наконец-то пришла зима. Можно пробежаться на беговых лыжах, заложить крутые виражи на склонах, покататься на коньках и получить море удовольствия!
Конечно, физическая культура и спорт – важные составляющие здорового образа жизни. Важно только иметь голову на плечах и не стремиться побить сразу все рекорды, покорить новые сложные трассы и исполнить аксель в два оборота. вы же не хотите вместо зимних радостей получить травму? Мы постарались очень кратко напомнить вам о необходимых мерах предосторожности.
При катании на сноуборде чаще всего отмечаются травмы рук (запястий) и лодыжек, реже коленных суставов. Риск получения травмы можно снизить, используя средства защиты: шлем и защиты запястья. Сноубордистам-новичкам, отказывающимся носить защиту запястья, рекомендуют держать при катании руки согнутыми в кулак.
Разрыв коленных связок составляет одну треть от общего числа травм горнолыжников. Безошибочный способ освободить себя от волнений о травме коленных связок – это ношение надежных шарнирных бандажей на колено. Шарнирные бандажи помогают уменьшить риск травмы колена, потому что они обеспечивают достаточное сопротивление внезапным вращениям. В случае слабости колен, возникшей из-за предыдущих травм, они создают дополнительную защиту. Убедитесь, что ваши ботинки в отличном состоянии и хорошо прилажены к креплению. Всегда проверяйте крепление перед использованием.
Помните, что самые сложные травмы характерны либо для катающихся много лет, либо для встающих на лыжи всего несколько дней в году и не имеющих специальной физической подготовки.
Следуйте всем знакам и предупреждениям на горнолыжных склонах, саночных трассах и катках. Не надо кататься в плохих погодных условиях (ветер, туман и т.д.).
Фрирайд вносит свою лепту в статистику травматизма. На немаркированных трассах происходит около 20% несчастных случаев, при этом 90% из них – с печальным исходом.
Если вы простужены или очень устали – лучше пропустить один день катания. Вероятность травмы в таких случаях очень велика.
Конечно, накатавшись целый день на лыжах или на борде, очень заманчиво выпить горячий глинтвейн или грог в теплом симпатичном заведении прямо на склоне в конце дня перед последним спуском вниз. Но затем высота, алкоголь, физическая усталость и разбитая трасса лего могут стать причиной несчастного случая. Лучше не употреблять алкоголь на склоне вообще, а если уж зашли в бар, то спуститься обратно на подъемнике.
Катки сейчас опять заливают повсеместно и работают они до позднего вечера. Можно кататься не только по выходным дням или в отпуске, но и вечером сразу после работы. Нужно только подобрать правильные коньки с хорошими удобными, плотно облегающими стопу ботинками, которые ни в коем случае не должны сжимать ногу. В слишком свободных ботинках трудно сохранять равновесие. Коньки необходимо регулярно точить. Для занятий на коньках нужно быть одновременно тепло и легко одетым, одежда не должна стеснять движений. Для профилактики травматизма следует кататься на коньках только в специально отведенных для этого местах, проверив лед на ломкость и трещины и убедившись в хорошем состоянии поверхности льда. Кататься следует против часовой стрелки и не навстречу катающимся. В вечернее время кататься только при хорошем освещении. Начинающим лучше кататься на специальной площадке. Обычно для игр и фигурного катания отводится только центр катка, а на беговой дорожке не играют. Для игры в хоккей отводят отдельную площадку, где нет просто катающихся. Нужно соблюдать чистоту льда (нельзя ничего бросать на лед!). Конечно, следует всегда помогать подняться упавшему, при необходимости – оказывать помощь. При сильном снегопаде, плохой видимости или при морозе ниже минус 20°С на коньках не катаются! При морозе ниже минус 10°С каждые 15-20 минут отдыхать по 10-20 минут в помещении, при более мягкой погоде перерывы можно делать через 35-40 минут, при этом следует расшнуровывать ботинки.
Проверьте свое снаряжение, оцените свои возможности и вперед, к личным рекордам! Это доставит вам больше радостей, чем лежание дома на диване перед телевизором, даже если вы сопереживаете нашим биатлонистам или фигуристам!
